Šta je desinhronizacija? Oni koji često putuju avionom o tome znaju iz prve ruke. Stalna promjena vremenskih zona dovodi do hroničnog umora i problema sa spavanjem i probavom. Takvi simptomi mogu pokvariti ne samo dojam o novom gradu ili državi, već i ozbiljno narušiti zdravlje. Ne uspijevaju svi da se odmore na putu. Upoznajmo se s algoritmom ispravnih radnji koji će vam pomoći da se dovoljno naspavate u avionu.
Ako je moguće, odaberite polazak ujutro ili rano navečer. U ovom slučaju, uopće ne morate spavati u avionu. Pričekajte večer u drugom gradu i ne brinite o sinhronizaciji biološkog sata sa stvarnim. Ako se ova prilika ne ukaže, prijeđite na sljedeći korak.
Jednom kad ste kročili, prilagodite vrijeme na telefonu ili na ručnom satu. To će omogućiti vašem mozgu da se prilagodi novoj rutini na putu.
Obavezno jesti prije leta. To ima nekoliko prednosti. Lakše će se vaše tijelo i unutrašnji sat naviknuti na novi ritam. Ne morate čekati da se hrana unese na brod i možete mirno spavati. Konačno, samo vas čuva od neočekivanog razočaranja. Stjuardese često nude lagane zalogaje. Na kraju leta, osim umora, smetat će vam i glad.
Za vrijeme spavanja osoba se opusti, a glavi je potrebna podrška. Koristite jastuk za vrat. S njim će vaš san postati dublji, ispunjeniji i sigurniji za vaše zdravlje.
Ako ste ozbiljno zabrinuti kako spavati u avionu, pokušajte s lijekovima. Ali ne na tablete za spavanje, već na melatonin. To je hormon koji tijelo proizvodi prije spavanja. Uzimajući ga u obliku tableta, malo ćete prevariti tijelo, ali mu nećete naštetiti. Mala doza dovoljna je za čvrst san.
Da bi se dovoljno naspavala, čovjeku su potrebni tišina, toplina i udobnost. To možete učiniti s malim stvarima poput čepića za uši, pokrivača i udobne odjeće. Zapamtite ovo kada idete na sljedeći let.
Obavezno ovu korisnu stvar ponesite na put. Svjetlost potiskuje melatonin i okrepljuje osobu. Stoga je na brodu bolje ne koristiti uređaje sa svijetlim ekranima (pametni telefon, tablet ili e-knjiga), već jednostavno staviti masku za spavanje. Zaštitit će vas od općeg osvjetljenja i pružiti vam san čak i danju.
Mnogi ljudi misle da su duhovi opuštajući i pospani. Međutim, to nije uvijek slučaj. Alkohol je po prirodi stimulans. Pa čak i ako uspijete zaspati nakon njega, spavanje neće biti potpuno. Probudit ćete se pomalo shrvani, umorni, pa čak i razdražljivi. Stoga, bez obzira na primamljivu ponudu stjuardese, odbijte alkoholna pića prije i za vrijeme leta.
