Prije ili kasnije s problemom svladavanja visoravni suočavaju se svi koji rade na mršavljenju i poboljšanju fizičke forme. Ovo je period kada se trudite da vaš gubitak kilograma ne prestane, ali učinak je gotovo nikakav.
Instrukcije
Korak 1
Procijenite svoj prehrambeni sistem. Hrana treba biti raznovrsna, prehrana mora sadržavati povrće i voće. Smrznuto povrće nije najbolja opcija, pokušajte ga jesti svježe, a ne smrznuto.
Korak 2
Odmori se malo. Između treninga snage trebaju biti pauze - barem jedan dan. Ako svom tijelu ne pružite odmor, mišići jednostavno neće imati vremena za oporavak, a kao rezultat - stanje slabosti i umora, povećanje efekta visoravni. Oporavak može biti i aktivan - šetnja prije spavanja, joga, odlazak u saunu. Sami prosuđujete šta je najbolje za vas.
Korak 3
Naspavaj se dovoljno. Spavanje je vrijeme kada se popravljaju mikro-suze u mišićima; tijekom spavanja gubi se oko 50 kalorija na sat. Vrijeme spavanja trebalo bi biti 8 sati. Manje spavanje zapravo može ometati efikasan gubitak kilograma.
Korak 4
Povećajte opterećenje u svojim treninzima. Čak i ako povećate broj ponavljanja za 2 puta, to će vam pomoći da se maknete sa zemlje. Dodajte nove vježbe svom treningu, malo povećajte trajanje sesije i skratite pauze između setova. Promenite frekvenciju treninga.
Korak 5
Provjerite svoje hormone. Ponekad se dogodi da težina ne nestane zbog hormonalne neravnoteže, da biste to saznali, pomoći će vam posjet endokrinologu.
Korak 6
Procijenite da li imate pravu motivaciju. Ako želite smršavjeti, ali istodobno mislite da "Uglavnom, i tako će biti", onda je sasvim moguće da si dopuštate previše hrane, ne pridržavate se strogo dijete i ne dajete sve najbolje za vrijeme vježbanja u teretani.
Korak 7
Pogledajte još jednom vagu i ogledalo - možda ste dostigli idealnu težinu i ugodno vam je u njoj. Moguće je da će vam daljnji gubitak kilograma naštetiti, a vaše se tijelo tome opire.
